5 exerciții sugerate de antrenorii de fitness
Un kettlebell este una dintre cele mai versatile piese de echipament – poate fi folosit în mai multe exerciții diferite și ajută la construirea mușchilor puternici din cap până în picioare. De fapt, există cel puțin 90 de mișcări diferite pe care le puteți face cu un kettlebell și multe dintre aceste exerciții includ exerciții compuse (mișcări care vizează mai mulți mușchi simultan).
Kettlebells sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea rezistenței miezului și îmbunătățirea echilibrului. Cu toate acestea, dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, încercați un circuit cu aceste cinci mișcări eficiente.
Leagăn KETTLEBELL
Rotiți kettlebell între picioare, pivotând-o înainte la nivelul șoldului. În partea de sus a leagănului, greutatea trebuie să fie paralelă cu pieptul; mai mare și greutatea este prea ușoară pentru tine. Verificați forma corectă aici.
KETTLEBELL SQUAT
Ghemul de cupă „îmbunătățește stabilitatea liniei medii prin poziția suportului frontal și poate fi, de asemenea, mai blând pe spate”, explică instructorul de fitness. Laura Hoggins.
Luați kettlebellul de mâner sau clopot pentru a vă ghemui, păstrând în același timp greutatea aproape de piept.
KETTLEBELL DEADLIFT
Atunci când faceți deadlift-uri, puteți alege între diferite variante: un braț, un picior, română sau forma standard văzută mai sus. Acest lucru este ideal dacă doriți să aveți o aderență mai bună în timp ce faceți un exercițiu de echilibrare mai dificil.
De asemenea, puteți utiliza două clopote – câte una în fiecare mână – dacă doriți.
ROW KETTLEBELL
Opțiunile dvs. sunt să utilizați două clopote (o greutate în fiecare mână) pentru a vâsla ambele brațe în același timp sau un clopot pentru a antrena câte un braț pe rând.
Ținând spatele drept, îndoiți cotul pentru a aduce kettlebell către șolduri.
O altă variantă este „Gorilla Row” – ținând un kettlebell cu ambele mâini.
KETTLEBELL LUNG
Loviți un picior înainte sau înapoi ca de obicei, dar faceți acest lucru în timp ce purtați un kettlebell cu ambele mâini pentru a vă îmbunătăți echilibrul, stabilitatea și abilitatea. Este un exercițiu excelent pentru alergători pentru a-și întări partea inferioară a corpului și a preveni rănirea.
SFATURI IMPORTANTE DE REȚINUT:
1. Începeți cu o greutate ușoară și creșteți treptat greutatea în timp.
2. Păstrați timpul scurt de odihnă între exerciții pentru a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară.
3. Mențineți forma pe măsură ce vă creșteți greutatea (adică ridicați-vă mai ușor dacă credeți că forma dvs. va fi compromisă prin greutate).
A urma @StrongWomenUK pe Instagram pentru cele mai recente antrenamente, rețete delicioase și motivație de la experții tăi preferați în fitness.