5 exerciții sugerate de antrenorii de fitness

Un kettlebell este una dintre cele mai versatile piese de echipament – poate fi folosit în mai multe exerciții diferite și ajută la construirea mușchilor puternici din cap până în picioare. De fapt, există cel puțin 90 de mișcări diferite pe care le puteți face cu un kettlebell și multe dintre aceste exerciții includ exerciții compuse (mișcări care vizează mai mulți mușchi simultan).

Kettlebells sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea rezistenței miezului și îmbunătățirea echilibrului. Cu toate acestea, dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, încercați un circuit cu aceste cinci mișcări eficiente.

Leagăn KETTLEBELL

Antrenament Kettlebell: Risqat Fabunmi-Alade, antrenor pentru femei puternice, demonstrează swing-ul kettlebell

Rotiți kettlebell între picioare, pivotând-o înainte la nivelul șoldului. În partea de sus a leagănului, greutatea trebuie să fie paralelă cu pieptul; mai mare și greutatea este prea ușoară pentru tine. Verificați forma corectă aici.

KETTLEBELL SQUAT

Culturism

Antrenament Kettlebell: ghemuitul calicilor este o mișcare clasică pentru a întări partea inferioară a corpului

Ghemul de cupă „îmbunătățește stabilitatea liniei medii prin poziția suportului frontal și poate fi, de asemenea, mai blând pe spate”, explică instructorul de fitness. Laura Hoggins.

Luați kettlebellul de mâner sau clopot pentru a vă ghemui, păstrând în același timp greutatea aproape de piept.

KETTLEBELL DEADLIFT

Kettlebell Workout: Antrenorul femeilor puternice, Emma Obayuvana, demonstrează pierderea în picioare a kettlebell

Atunci când faceți deadlift-uri, puteți alege între diferite variante: un braț, un picior, română sau forma standard văzută mai sus. Acest lucru este ideal dacă doriți să aveți o aderență mai bună în timp ce faceți un exercițiu de echilibrare mai dificil.

De asemenea, puteți utiliza două clopote – câte una în fiecare mână – dacă doriți.

ROW KETTLEBELL

Kettlebells pentru femeie, cu greutate liberă, care exercită exerciții de fitness pentru sănătate

Antrenament Kettlebell: luați două clopote pentru a face un rând de kettlebell sau utilizați un kettlebell pentru a antrena câte un braț la un moment dat

Opțiunile dvs. sunt să utilizați două clopote (o greutate în fiecare mână) pentru a vâsla ambele brațe în același timp sau un clopot pentru a antrena câte un braț pe rând.

Ținând spatele drept, îndoiți cotul pentru a aduce kettlebell către șolduri.

O altă variantă este „Gorilla Row” – ținând un kettlebell cu ambele mâini.

KETTLEBELL LUNG

Loviți un picior înainte sau înapoi ca de obicei, dar faceți acest lucru în timp ce purtați un kettlebell cu ambele mâini pentru a vă îmbunătăți echilibrul, stabilitatea și abilitatea. Este un exercițiu excelent pentru alergători pentru a-și întări partea inferioară a corpului și a preveni rănirea.

SFATURI IMPORTANTE DE REȚINUT:

1. Începeți cu o greutate ușoară și creșteți treptat greutatea în timp.

2. Păstrați timpul scurt de odihnă între exerciții pentru a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară.

3. Mențineți forma pe măsură ce vă creșteți greutatea (adică ridicați-vă mai ușor dacă credeți că forma dvs. va fi compromisă prin greutate).

A urma @StrongWomenUK pe Instagram pentru cele mai recente antrenamente, rețete delicioase și motivație de la experții tăi preferați în fitness.

READ  Micul dejun: alimente recomandate de nutriționist

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *