Antrenament de 8 minute cu gantere grele pentru a-ți sculpta picioarele, de către un antrenor

Antrenament de 8 minute cu gantere grele pentru a-ți sculpta picioarele, de către un antrenor

Dacă ai invidiat vreodată picioarele grozave ale unei celebrități, cum ar fi de Jessica Chastain, La Margot Robbiesau de Sofia Vergara– în primul rând, nu ești singur. Și ați ajuns, de asemenea, la locul potrivit: rutina de mai jos de la antrenorul personal și fondatorul Bells Up Lacee LazoffCPT, este conceput pentru a vă sculpta picioare rapid. Cea mai bună parte? Veți avea nevoie de doar opt minute și o pereche de mari gantere.

Cand vine vorba de lucrează-ți picioarele, gantere poate merge departe. În primul rând, sunt versatile, subliniază Lazoff. Le poți folosi acasă sau la sală, explică ea, adăugând că s-ar putea să le găsești mai puțin intimidante decât să sari pe o mașină de greutăți sau să încarci o mreană. În plus, sunt bune pentru ridicări mai grele, deoarece le puteți găsi în multe dimensiuni și sunt ușor de ținut.

Faceți cunoștință cu expertul: Lacee Lazoff, CPT, este fondatorul Clopote Sus.

De unde știi că ganterele tale sunt suficient de grele pentru tine? Începeți cu o greutate cu care credeți că puteți face șase până la opt repetări, sugerează ea. Atunci intreaba-te: ai ridicat-o bine? Câte repetări ai rămas în rezervor?

Răspunsurile dumneavoastră vă ajută să determinați greutatea ideală. „Să presupunem că ai putea face 15 cu această greutate”, spune Lazoff. — Deci poate că nu este suficient de greu pentru tine pentru această mișcare. Pe de altă parte, observă ea, dacă șase repetări este maximul tău absolut, probabil că vei dori să reduceți puțin.

Antrenament de 8 minute cu gantere pentru picioare puternice, sculptate

Sunteți gata să începeți? M-am gândit eu. Mai jos este antrenamentul super eficient cu gantere pentru picioare grele, programat de Lazoff și cu instrucțiuni pas cu pas pentru fiecare exercițiu.

READ  Detenția influențerului Andrew Tate în România ia o întorsătură periculoasă | știri mondiale

Timp: 8 minute | Echipament: gantere | Bun pentru: Picioarele

Instrucțiuni: Efectuați următoarele exerciții în ordine, timp de 30 de secunde fiecare, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între mișcări. Pentru un antrenament de 8 minute, parcurge două ture ale circuitului.

Sfat pro: Puteți juca cu numărul de runde în funcție de cât timp aveți, spune Lazoff. Pentru putere, dacă ești greoi, ea observă că punctul dulce este de 3-5 reprize dintr-o mișcare, dar dacă ești presat de timp, poți rămâne la două reprize. Pentru majoritatea oamenilor, lucrul picioarelor două zile pe săptămână este un lucru bun, potrivit lui Lazoff.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *