Antrenamentul pentru picioare de 10 minute de făcut dacă urăști genuflexiunile

Urăști genuflexiunile? Nici o problemă! Înțelegem: există exerciții pe care pur și simplu nu-ți place să le faci. Asta nu înseamnă că nu puteți obține aceleași beneficii sau nu vă puteți atinge obiectivul final dorit luând o altă rută. Am vorbit cu Anthony J. Yeung, CSCSexpert în fitness și fondator al GroomBuildercare descompune un antrenament pentru picioare de 10 minute de făcut dacă urăști genuflexiunile.

Pe lângă faptul că vă puneți picioarele în formă pentru a efectua unele dintre activitățile preferate în aer liber, cum ar fi înotul, alergarea, drumețiile și ciclismul, mușchii puternici ai picioarelor vă pot crește rezistența, puterea și flexibilitatea. Harvard Health Publishing rapoarte. Păstrarea și creșterea forței corpului inferior vă menține într-o stare generală de sănătate bună, vă ajută să evitați dezechilibrele în mușchi și vă asigură că rămâneți flexibil în timpul sarcinilor și activităților zilnice, Fiziomed explica. Pentru a obține corpul inferior puternic, în formă și tonifiat pe care îl cauți, vei dori să te angajezi în această rutină pentru picioare aprobată de experți.

„Lucrul grozav la aceste mișcări este că vă construiesc multă forță în partea inferioară a corpului, câte un picior la un moment dat. În acest fel, reduceți dezechilibrele, vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea și vă ușurați articulațiile”, spune Yeung. „De asemenea, sunt proiectate să țintească partea din spate a picioarelor tale – ischiochibial și fesieri – mai mult pentru că majoritatea oamenilor au mușchii mai slabi acolo”.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ziua piciorului tocmai a primit o actualizare majoră cu acest antrenament de 10 minute pentru picioarele pe punte. Setează-ți cronometrul și completează circuitul de mai jos de câte ori poți în 10 minute.

1. Fante inverse

Fandarile inverse încep cu un pas mare înapoi cu un picior. Poziția ta ar trebui să fie suficient de lungă încât ambii genunchi să poată forma unghiuri de 90 de grade pe măsură ce cobori într-o fante. Apăsați piciorul din față pentru a reveni la poziția inițială. Yeung observă că puteți începe cu gantere și puteți face acest exercițiu mai dificil adăugând o mreană într-o poziție ghemuit frontal sau ghemuit pe spate. Efectuați cinci repetări.

LEGATE: 9 cele mai bune exerciții pentru bărbați pentru a obține picioare mai mari și mai puternice

2. Deadlift românesc cu un singur picior

Deadliftul românesc cu un singur picior începe ținând o ganteră în fiecare mână. Aplecați-vă treptat înainte și aduceți un picior în spatele vostru. Când ganterele vin sub ambii genunchi, reveniți sus și strângeți-vă fesierii. Evitați să vă răsuciți șoldurile în lateral; ar trebui să rămână drept și înainte. Efectuați cinci repetări pentru fiecare picior.

LEGATE: Cele mai bune 5 exerciții pentru partea inferioară a corpului pentru a vă întări picioarele

3. Extensie șold/coapsă

Nu în ultimul rând, este timpul pentru extensia șoldului/coapselor. Întinde-te pe spate. Îndoiți un genunchi la 90 de grade și extindeți piciorul opus spre exterior. Strângeți fesierii piciorului îndoit, apăsați pe călcâi și apăsați șoldurile în sus, asigurându-vă că șoldurile rămân la nivel pe măsură ce vă ridicați. Piciorul drept trebuie să rămână drept în timpul exercițiului și aliniat cu trunchiul. Efectuați opt repetări.

Alexa Mellardo