Care sunt antrenamentele preferate ale editorilor Lounge Fitness?
A vorbi despre cuvânt este mantra lui Salonscriitorii de fitness ai lui. Scriitorii noștri se asigură că se potrivesc într-un număr bun de antrenamente și activități, indiferent de volumul de lucru al săptămânii. Secțiunea de fitness este plină de articole inteligente și utile scrise dintr-o perspectivă a experienței de primă mână. Nu credem în concepții greșite și încercăm mereu lucruri noi și scriem despre ele.
Antrenamentul este o experiență foarte personală și, după cum veți vedea, fiecare dintre editorii noștri alege exercițiile care sunt cele mai bune pentru el. Ca rezultat, aici veți găsi o mare varietate de exerciții diverse, de la forță și mobilitate până la antrenamente de condiționare. De ce nu încerci și tu unele?
Citește și: De ce trebuie să te antrenezi pentru picioare mai puternice
Kettlebell-urile sunt o opțiune excelentă pentru antrenamentul de forță și HIIT.
(Istockphoto)
Sohini Sen: Sen alerga de mulți ani când a încercat pentru prima dată CrossFit. Acum este fan. Principalele sale activități de fitness rămân alergarea și CrossFit. „Cel mai mult îmi plac cursele lungi și ușoare de relaxare. Viteza nu este puterea mea, evident. Și în CrossFit îmi place antrenamentul lung al zilei (WOD) cu mai multe mișcări împreună. Sunt mai bine în ritmul meu în timpul unui antrenament, așa că antrenamentele mai lungi ajută. » Antrenamentul lui preferat sunt cele 12 zile de Crăciun în care trebuie să faci 12 mișcări în ordine crescătoare. Prima rundă este doar o repetare a primului exercițiu; al doilea este o repetare a primului exercițiu, două din al doilea; a treia rundă are o repetare a primului exercițiu, două repetări ale celui de-al doilea exercițiu și trei repetări ale celui de-al treilea exercițiu și așa mai departe până când ajungeți la 12 repetări ale celui de-al 12-lea exercițiu.
Antrenamentul lui Sohini
1Sumo High Traction Deadlift
2 propulsoare
3 Apăsați presa
4 curățări puternice
5 putere de smulgere
6 leagăne cu ibric
7 trageri
8 de la genunchi până la coate
9 sarituri de cutie
10 banuti dubli
11 burpee
12 fante deasupra capului
Sfat: Utilizați o greutate foarte mică și nu încercați să vă grăbiți în timpul antrenamentului.
Citește și: Cinci exerciții de mobilitate de făcut în fiecare dimineață
Puntea fesieri este un exercițiu excelent pentru antrenamentul mușchilor lanțului posterior.
(Istockphoto)
Preeti Zacharie: Zachariah lucrează cu un antrenor care îi trimite rutinele de antrenament în fiecare lună și ea încearcă să le respecte. Are o problemă cu spatele care nu îi permite să facă exerciții de mare impact precum sărituri, antrenament pe interval de mare intensitate sau CrossFit. Dar îi plac greutățile și respectă regula de bază de a include mișcările de împingere și tragere în antrenament. Ea aparține grupului care urăște zilele picioarelor. „Îmi place antrenamentul cu greutăți și jocul cu greutăți, în special exercițiile pentru partea superioară a corpului. Dacă ar fi să aleg mișcarea mea preferată ar fi presa de bancă”, spune ea.
Antrenamentul lui Preeti
4 superseturi, cu 90 de secunde de pauză între superseturi
15 punți fese
12 genuflexiuni cu calice
12 presă de bancă cu gantere
12 rânduri de sâni susținute
12 trageri lat cu aderență largă
15 Crunch invers
Sfat: Utilizați greutăți medii spre medii și comutați rapid între exerciții.
Citește și: De ce antrenamentul de forță este important pentru alergători
Flotarea este un exercițiu general excelent.
(Istockphoto)
Bibek Bhattacharya: Este un pasionat de drumeții și drumeții, care se limitează la exerciții fizice doar pentru a putea face drumeții lungi în Himalaya și să se întoarcă zâmbind în loc să fie învinețit, învinețit și obosit. Bhattacharya trece printr-o întreagă săptămână de diviziune concentrată pe forță și mobilitate, în care antrenează grupuri musculare separate în zile diferite, cu o zi de odihnă de recuperare în fiecare a treia zi de antrenament. Cu toate acestea, are un antrenament HIIT favorit pe tot corpul pe care încearcă să îl facă o dată pe săptămână.
Antrenamentul lui Bibek: 3 ture de un antrenament HIIT pe tot corpul, alternând între greutate (Bhattacharya folosește gantere) și greutatea corporală. 45 de secunde pentru fiecare exercițiu, cu 15 secunde de odihnă.
alpiniştii
Presă de umăr peste cap
Salturi de pasaj
Deadlift cu gantere
Burpies
Genuflexiuni cu gantere
Flotări răsucite
Bucle de server
Jogger la fața locului
Presă ghemuit cu gantere
Sfat: Înainte de a parcurge setul, asigurați-vă că exersați fiecare mișcare până când sunteți în formă perfectă.
Citește și: De ce ar trebui să lucrezi la mobilitatea ta
Încorporați întotdeauna genuflexiunile în antrenamentul dvs.
(Istockphoto)
Pulasta Dhar: Pe lângă faptul că scrie despre fitness, Dhar scrie și despre fotbal și cu pasiune. Slujba de zi a lui Dhar este cea de comentator de fotbal și ia în serios exercițiile, astfel încât să poată continua să facă exerciții cât mai bine și să rămână fără răni. „Îmi place să joc tot felul de sporturi. Dacă ar trebui să numesc activitatea fizică sau antrenamentul meu preferat, ar fi fotbal și squash. Cere-mi să mă joc în orice zi și voi fi acolo. Cu toate acestea, mă antrenez astfel încât mușchii mei să fie suficient de puternici pentru a rezista stresului sporturilor de mare impact precum squash-ul și fotbalul”, spune Dhar. Spre deosebire de Zachariah, lui Dhar nu-i mai plac greutățile, deși a mai ridicat greutăți grele înainte. Cel mai puternic, Dhar obișnuia să ridice 142 kg în timp ce cântărea 52 kg. „Nu fac niciodată genuflexiuni grele pe spate sau deadlifturi grele. Am terminat cu alea ”, spune el. În prezent, preferă rutinele de exerciții cu greutatea corporală, în special gimnastica suedeză.
Antrenamentul lui Pulasta: 3 seturi din fiecare (Primul set pentru repetări maxime. Al doilea set pentru jumătate din repetările maxime pe care le gestionați. Al treilea set pentru jumătate din repetările din al doilea set); 60-90 de secunde de odihnă între seturi
Flotări
Dips triceps (aderență îngustă)
Aderență lată
se ghemuiește
Pompe de mână
Tracțiuni la bară
Deadlifturi romanesti cu un singur picior
Tracțiuni la bară
Sfat: Scuturați-vă membrele între seturi și folosiți restul pentru a vă reduce ritmul cardiac.
Citește și: Trei exerciții grozave pentru fund pentru a deveni Bootylicious
Tragerile sunt unele dintre cele mai bune exerciții de antrenament de forță.
(Istockphoto)
Shrenik Avlani: Am început să mă antrenez în 2006 pentru a-mi putea gestiona Bullet-ul și apoi m-am ținut de el ca să pot alerga mai repede și mai mult. În timp ce experimentam cu diverse rutine, am dat peste CrossFit în aprilie 2012. A fost și ultima lună în care am lucrat cu normă întreagă. Deoarece apreciez luxul timpului, pot să fac antrenamente lungi, să petrec ore întregi învățând o nouă abilitate, cum ar fi flotările mâinii sau mușchii și apoi mă pot odihni și dormi ore lungi. Încă îmi place să alerg, dar îmi place să îmi limitez alergările la 10 km sau mai puțin. Este încă cel mai bun mod de a explora un loc nou, imediat după bicicletă. Îmi place să joc fotbal și încerc să am cel puțin un meci pe săptămână când pot. Continui să fac rutine de tip CrossFit, chiar și acasă. Încerc acum la gimnastica suedeză și am descoperit că tragerile mele stricte nu sunt tocmai stricte.
Antrenamentul lui Shrenik: 20 de minute AMRAP (Cât mai multe ture posibil)
5 trageri
10 flotări
15 genuflexiuni
Sfat: Începeți încet, mențineți un ritm constant pentru a dura toate 20 de minute.
Shrenik Avlani este scriitor, editor și coautor al Metoda Shivfit, o carte despre fitness funcțional.