Câte exerciții pe antrenament pentru începători și profesioniști?
Bruxelles (Brussels Morning Newspaper) – Mulți pasionați de fitness se luptă să aleagă tipul potrivit de antrenament. Unii dintre ei cred că urmează sfaturile și sfaturile experților și formatorilor. Cu toate acestea, vă puteți găsi rapid formând un regim de exerciții bun dacă rămâneți cu el. Dacă mănânci carne doar o dată pe zi, va fi mai bine să faci fluxuri cu kettlebell de mare intensitate.
Poți răsufla ușurat pentru că și cu exerciții fizice moderate poți slăbi. Acest lucru nu înseamnă că toate antrenamentele vă pot oferi aceleași rezultate. Chiar și antrenamentele simple pot aduce uneori rezultate bune. Indiferent dacă sunteți antrenor de fitness sau un pasionat de fitness, acest articol vă va fi util.
Câte exerciții poți face pe antrenament?
Dacă vrei să știi câte exerciții poți face pe antrenament, va depinde de rezistența ta. De asemenea, va depinde de nivelul de experiență pe care îl aveți în acest domeniu. Este posibil ca un începător să nu poată lucra ore lungi în comparație cu un profesionist. Începătorii pot gestiona cel puțin 4 până la 6 exerciții, în timp ce intermediarii pot gestiona aproximativ una până la trei.
În ceea ce privește clienții avansați sau profesioniști, aceștia se pot descurca între 1 și 6. Puteți să cercetați provocările și să vă gândiți la tiparele de mișcare înainte de a vă alege antrenamentul. Toate exercițiile se încadrează în principal sub șase modele de mișcare diferite.
Include ghemuit, lunge, ghemuit, împingere, tragere și core. Trebuie să alegeți un model de mișcare care se potrivește programului dvs. Pot exista unele modificări în funcție de experiența și nivelul de anduranță. Dacă nu ești sigur ce să faci, cel mai bine este să consulți un consultant profesionist de antrenament.
Cele mai bune exerciții pentru începători
Dacă ești începător să faci mișcare sau nu ai făcut mișcare de ceva vreme, înseamnă că ești începător. Ca începător, poți face un antrenament pentru întregul corp care implică 4-6 mișcări. În această situație, puteți încerca câte un exercițiu pe model pentru fiecare antrenament. Dacă intenționați să includeți antrenamentul aerobic în programul dvs., cel mai bine este să faceți o pauză de o zi. Următorul pas va fi trecerea la antrenamentul de rezistență cu aerobic. Când repeți aceeași rutină pentru o săptămână întreagă, se poate dovedi benefică. Fie că este vorba de Kettlebell Romanian Deadlift sau de Bench Press cu gantere, poți efectua trei seturi în aproximativ 60 de secunde.
Dacă te antrenezi mai mult de un an sau patru, vei fi considerat intermediar. Intermediarii pot face față a 1-3 mișcări pe antrenament. Include 1 până la 3 exerciții per model. Trebuie să puneți cantitatea potrivită de volum și intensitate necesară într-un antrenament. Toate acestea vor determina câte exerciții puteți gestiona pe antrenament. Vă puteți împărți cu ușurință antrenamentul în diferite moduri, inclusiv o zi de antrenament pentru partea superioară a corpului.
Ar trebui să fie urmată de ziua inferioară a corpului, iar a doua zi va fi ziua aerobă. Pasionații de fitness pot repeta acest ciclu pentru cele mai bune rezultate. Puteți urma cu ușurință această rutină de exerciții pentru câte zile doriți.
Exerciții pentru pasionații de antrenament avansați
Instructorul de formare te va considera avansat dacă te antrenezi continuu mai mult de patru ani. Clienții avansați pot încerca un model pentru fiecare antrenament. În acest program de antrenament, puteți încerca 1 până la 6 exerciții diferite în același model. Din nou, cantitatea de exercițiu pe care o gestionați va depinde de puterea de voință și de intensitatea fiecărei sesiuni.
De exemplu, puteți încerca o ghemuială pe spate cu o singură repetare sau să încercați un antrenament intens a doua zi. Cu toate acestea, dacă obiectivul tău este să creezi volum în tiparul push, mergi pe o altă rută. Puteți încerca șase exerciții de împingere pentru un singur antrenament. Este ușor să vă împărțiți planul de antrenament în zile diferite. Acest lucru va implica aplecare, împingere și aerobic, genuflexiuni și tragere pentru întreaga săptămână. Indiferent dacă sunteți antrenor de fitness sau un pasionat de exerciții fizice, încercarea acestor sfaturi va funcționa cu siguranță în favoarea dvs.
Citeste mai mult: Spațiul european de date privind sănătatea – Transformarea digitală a asistenței medicale în UE
Antrenament pentru o competiție
Dacă te antrenezi pentru un anumit sport sau obiectiv, planul tău va fi diferit decât de obicei. Halterofilii și powerlifterii pot participa la competiția principală ridicând de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Include bancă, ghemuit și deadlift pentru halterofili. În timp ce smuls, clean și jerk sunt potrivite pentru halterofili. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți viza grupuri musculare individuale cu astfel de tehnici.