Cei 3 mușchi pe care nu știai că ar trebui să lucrezi, spune antrenorul – Mănâncă asta, nu aia

Fie că te ții de o rutină obișnuită de antrenament sau îți place să schimbi lucrurile cât de des poți, probabil că există anumiți mușchi pe care îi vizați pentru a vă asigura că corpul este atât tonifiat, cât și întărit. Dar cum rămâne cu mușchii pe care îi uiți în timpul sesiunilor de transpirație? Există trei mușchi pe care nu știai că trebuie să lucrezi, iar noi suntem aici pentru a-ți oferi detaliile.

Deși există anumite zone ale corpului care nu sunt neapărat adesea abordate sau evidențiate în diverse tehnici, este totuși important să ne concentrăm asupra acelor mușchi uitați sau puțin cunoscuți din diverse motive. De exemplu, veți dori cu siguranță să verificați următorii trei mușchi care Mariah PrusiaAntrenor personal certificat ACE de 20 de ani, antrenor de nutriție IBNFC ​​și luptător MMA, spune Mănâncă asta, nu asta! poate nu știai că ar trebui să te antrenezi. Pe lângă asta, Prusia oferă, de asemenea, sfaturi valoroase despre cum să-l ținti pe fiecare.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre mușchii pe care nu știați că ar trebui să lucrați, apoi consultați Cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și tonifiate în 2022, spune antrenorul.

„Mușchii de bază sunt în general considerați mușchi superficiali, în timp ce unii dintre principalii stabilizatori de bază ai coloanei vertebrale tind să preia bancheta din spate, ceea ce poate duce la dureri de spate atunci când sunt neglijați”, spune Prusia. Mănâncă asta, nu asta!

Pentru a lucra acești mușchi, Prusia oferă exerciții precum insecta moartă, deadlifturile românești (picioare rigide) și scânduri, menționând totodată că „exerciții de bază ar trebui să fie încorporate într-un plan general de fitness de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, potrivit Harvard Health.”

Înrudit: Cel mai bun antrenament pentru mușchii mai puternici după 60 de ani

Prusia explică: „Mușchii podelei pelvine sunt esențiali pentru menținerea funcției sănătoase a vezicii urinare și a intestinului, precum și un stabilizator activ pentru pelvis”, adăugând: „Cele mai frecvente exerciții sunt exercițiile Kegel (care pot fi efectuate atât de bărbați, cât și de femei) , tobogane, poza de bebe fericit și pilates.” Prussia notează că exercițiile pentru podeaua pelvină pot fi făcute de trei ori pe săptămână sau zilnic, în funcție de exercițiul pe care vă concentrați.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Înrudit: Cele mai bune exerciții cardio în aer liber pentru a tonifica rapid, potrivit antrenorului

Cu un nume care dezvăluie aproape funcția lor, Prusia spune: „Mușchii cu contracție rapidă oferă mișcări mai explozive pentru activități de intensitate mai mare, pentru o durată mai scurtă. Ele ajută, de asemenea, persoanele din toate grupele de vârstă să devină mai rapide și mai puternice, ajutând în același timp să mențină o condiție fizică de vârf.”

Pentru a-ți viza mușchii cu contracții rapide, Prussia sugerează „mișcări explozive, bazate pe putere, cu greutate mai mare și repetări mai mici”. Gândiți-vă la mișcări bilaterale cu gantere, supraîncărcare excentrică și concentrică, sărituri pliometrice în cutie și sprint.

Rețineți că este important să vă oferiți corpului Fă-te bine cât mai curând timpul dintre antrenamentele explozive. Prusia mai spune: „Programele și regimurile de antrenament vor varia în funcție de nivelul de exercițiu și de protocolul specific sportului”.

Pentru mai multe despre cum să profitați la maximum de exercițiul dvs., asigurați-vă că citiți Este momentul din zi în care veți obține cel mai eficient antrenament. Atunci nu uitați să vă înscrieți la buletinul nostru informativ pentru a afla despre cele mai recente știri despre minte și corp!