Cele mai bune 5 exerciții de culturism din toate timpurile
Ele sunt numite ghemuit pentru partea superioară a corpului deoarece angajează o cantitate semnificativă de mușchi din piept, umeri și deltoizi. Când exerciți o cantitate mare de mușchi cu greutăți mari, creezi o cantitate enormă de tensiune mecanică, declanșând o cascadă de variabile de creștere: adaptări hormonale, activarea mTOR și sinteza proteinelor musculare.
Puteți sublinia diferiți mușchi cu modificări subtile de tehnică. În toate variantele, atingeți cel puțin 90 de grade de flexie a cotului. Acest lucru vă va pune mușchii sub o întindere mai mare și va forța o contracție musculară mai puternică.
Subliniați controlul părții negative (sau excentrice), luând cel puțin 2-3 secunde pentru a vă stăpâni. Acest lucru vă poate salva umerii și poate crea un timp mai lung sub tensiune pentru o creștere mai mare a mușchilor.
Dip concentrat pe piept
Înclinați șoldurile, plasați picioarele în fața corpului și înclinați-vă trunchiul la un unghi de 45 de grade. Datorită înclinării crescute, vei pune o tonă de tensiune suplimentară direct pe piept.
Triceps concentrat Dip
Pentru a vă accentua tricepsul, mențineți un trunchi mai drept, cu picioarele sub sau în spatele dvs. Atenție: scufundarea tricepsului poate fi mai grea pe umerii tăi.
Drop-Set Dip cu gantere
Drop-set dips sunt o modalitate uimitoare de a vă distruge partea superioară a corpului. Țineți o ganteră între picioare și faceți 8-10 repetări controlate. Odată ce ți-e frică de eșec, aruncă gantera și repetă în continuare până ajungi la un punct de eșec tehnic.
Setul greu va recruta maxim fibre musculare cu prag înalt. Odată ce oboseala se instalează, puteți ataca fibrele musculare rămase pentru a maximiza creșterea.
scufunda inelul
Ring dips-urile sunt un exercițiu avansat de construcție musculară datorită cerințelor extreme de stabilitate. Chiar dacă ești incredibil de bun la scufundări, vei tremura ca o frunză când folosești pentru prima dată inele. Odată ce îți îmbunătățești stabilitatea și controlul motor, vei fi bine echipat pentru a-ți sparge pieptul, umerii și tricepsul.
Nu sunt dăunătoare umerilor tăi?
Ideea că „scufundarile îți distrug umerii” este la fel de rea ca și ideea că „deadlift-urile sunt dăunătoare pentru spate”. Acest lucru este adevărat numai dacă le faci greșit.
Un exercițiu este la fel de bun ca implementarea sa tehnică în raport cu abilitățile tale fiziologice unice. S-ar putea să nu fie cel mai bun exercițiu pentru tine dacă joci badminton de mare intensitate, ești un atlet deasupra capului, ai umerii înalți sau ai mobilitatea umerilor la o rangă.