Cum să efectuați un deadlift perfect fără a vă răni
În timpul unui deadlift, menținerea unei poziții bune este de cea mai mare importanță.
Când vă apropiați de bar, asigurați-vă că nu este plasat prea departe. Dacă începi cu bara prea departe de tine, riști să-ți compromiți tracțiunea. Acestea fiind spuse, puneți-vă picioarele sub bară și tibiei la aproximativ un centimetru de acesta.
Al doilea pas este să înclinați șoldurile pentru a vă apleca și a apuca bara. Nu vă îndoiți și nu împingeți deloc genunchii înainte. Așezați mâinile pe bară puțin mai lat decât lățimea umerilor și cu o prindere deasupra mâinii.
Acum că ați apucat bara și sunteți gata să o ridicați, puteți acum să vă îndoiți genunchii înainte și să coborâți șoldurile până când tibiele ating bara.
Acum veți descoperi că spatele este ușor arcuit, așa că îndreptați-l pentru a vă asigura că întregul corp are puterea și stabilitatea pentru a trage bara în sus. Asigurați-vă că și gâtul este într-o poziție dreaptă.
În sfârșit, ești gata să ridici. Împingeți în sus și vedeți bara atingându-vă picioarele tot timpul pe toată durata ridicării. Când vă aflați în vârful liftului, împingeți șoldurile înainte spre bară și strângeți-vă fesierii și mușchii pectorali.
Țineți și coborâți încet mreana în jos, în aceeași mișcare inversă.