Deadliftul românesc cu gantere întrerupte (RDL) întărește mușchii picioarelor

Deadliftul românesc cu gantere întrerupte (RDL) întărește mușchii picioarelor

Majoritatea războinicilor sălii de greutăți le place să tragă greutăți grele.

Deadlift pentru performanțe atletice mai bune sau pentru a crea un spate mai larg și mai puternic sau chiar pentru a defini un nou 1RM. Pe măsură ce ne străduim să continuăm să ne mișcăm din ce în ce mai multă greutate, forma este adesea compromisă în acest proces. Dacă ai petrecut ceva timp lucrând pentru pulovere mari, ai fost acolo.

Un pericol de deadlift de care mulți dintre noi ne facem vinovați este să ne ridicăm șoldurile prea repede, prea devreme în timpul tragerii. Această defalcare a tehnicii, în timp, poate duce la o solicitare inutilă a spatelui, ceea ce poate duce la leziuni mai grave.

O modalitate de a rezolva această problemă, conform Sanatatea barbatilor director de fitness Ebenezer Samuel, CSCSeste această variantă eficientă, Pauza de deadlift românească, care vă poate ajuta să reveniți la o formă mai bună de deadlift.

Cum să faci deadliftul românesc întrerupt

standardul dvs Deadlift cu gantere romanesti de obicei merge așa: ține o pereche de gantere în fața coapselor, împinge-ți fundul înapoi și coboară greutățile. Când ganterele coboară sub genunchi, îți împingi șoldurile înainte și revii la poziția inițială.

Cu pauza RDL, te vei opri în partea de jos a mișcării atunci când ganterele sunt sub genunchi. În acest moment, ar trebui să puteți simți că fesierii și ischiochimbiolarele încep să se activeze. Când începi ascensiunea, te vei opri din nou, de data aceasta când ganterele ajung la genunchi. În timp ce ești aici, Samuel spune că ar trebui să fii conștient de corpul tău; șoldurile tale sunt mai jos decât umerii, în timp ce simți o mulțime de tensiune în ischio-jambierii și fesieri. După această pauză, ridică-te. El este un reprezentant.

READ  Medical Park Hospitals Group Dr. Conf. univ. Profesorul neurochirurg, Sait Öztürk, a efectuat o intervenție chirurgicală cu stimularea creierului în timp ce era treaz și a urmărit desene animate pentru pacientul cu distonie ZEYNEP

Pentru break-deadlift-ul românesc, un bun punct de plecare ar fi să încorporăm trei până la patru seturi pentru aproximativ opt până la 10 repetări. După câteva ședințe de adaptare la acest exercițiu, îi vei descoperi eficiența în stabilirea unei mai bune tehnici de deadlift. Și, bineînțeles, ischiochibial și fesierii tăi vor iubi (și vor ura) și această mișcare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *