Deadlifturile cu gantere sunt supraevaluate, așa că încercați aceste exerciții

Dacă nu ești halterofil, de ce continui să faci deadlift cu mreană?

Este o erezie de ridicare grea să vorbim despre această mișcare clasică de powerlifting sau deadliftul convențional nu este într-adevăr atât de necesar pentru toată lumea pe cât ne face să credem reputația sa? Conform Sanatatea barbatilor director de fitness Ebenezer Samuel, CSCSși Sanatatea barbatilor Membru al Consiliului Consultativ David Otey, SPPC, CSCSeste poate unul dintre cele mai supraevaluate exercitii pe care suntem obisnuiti sa le incorporam in orice tip de rutina de antrenament.

„Nu este regele”, spune Samuel despre deadliftul convențional cu mreană. „Există o mulțime de motive pentru care există o mulțime de exerciții pe care vrei să le faci sau vi se spune să le faci, care sunt într-adevăr puțin supraevaluate.”

Ce face ca deadliftul cu mreană să fie supraevaluat, potrivit lui Samuel? Chiar dacă exercițiul este benefic ca mișcare balama, din perspectiva mecanicii corpului – ridicarea barei direct în fața ta – este o poziție nefirească care poate fi o rețetă pentru rănire pe drum.

În timp ce mișcările balamalei sunt o parte esențială a antrenamentelor noastre, poziționarea fixă ​​a deadlift-ului la bară limitează și viteza balamalei, ceea ce Samuel subliniază ca fiind o parte importantă a antrenamentului. „Trebuie să fim capabili să pivotăm rapid, este un salt, trebuie să putem pivota încet și trebuie să putem pivota la viteze diferite”, spune Samuel.

Și întrucât poziționarea mâinilor este fixă, orice modificare a pârghiei, mai ales atunci când sarcina crește, poate duce la alte probleme. „Nu se traduce neapărat la fel de bine în alte opțiuni, pentru că principalul lucru pe care te concentrezi pentru asta este doar să-ți faci șoldurile înainte. Și doar să-ți faci șoldurile înainte nu este scopul multor lucruri pe care le facem. în afara sălii de sport”, spune Otey.

READ  Antibioticul natural care risipeste boala. Rețetă veche ...

Deși poate fi frumos să stabiliți un PR într-o mișcare pe care aproape toată lumea o recunoaște, riscul pentru dvs. poate depăși orice glorie maximă a unui rep. Există și alte alternative potrivite care funcționează la fel de eficient ca și deadliftul tradițional.

„Singurul motiv practic pentru a avea un deadlift cu mreană în rutina ta este dacă ești un halterofil sau un atlet CrossFit”, spune Samuel. „Dacă nu sunteți niciunul dintre aceștia, alegeți una dintre celelalte trei opțiuni. Veți obține mult mai mult din asta în timp ce vă construiți o mulțime de mușchi.

Trei alternative de luat în considerare:

Deadlift românesc cu gantere

Unul dintre principalele avantaje ale acestora este accentul pus pe extensia șoldului. Ceea ce nu obțineți cu acest exercițiu, spune Samuel, este că nu călătoriți până la podea ca un deadlift tradițional, care poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru mulți oameni.

Deadlift cu bară de capcană

Doar prin poziția mânerului, bara de capcană vă permite atât să ridicați greutăți mari, cât și să puteți efectua mișcări explozive, cum ar fi săriturile de deadlift. „Este doar o modalitate mult mai naturală de deadlift, nu-i așa?” Implică mai mult șoldurile și genunchii, cum ar fi să iei ceva în afara sălii de sport, cum ar fi să faci comisioane”, spune Otey.

Kdeadlift cu kettlebell

Când vine vorba de ridicare sigură și naturală, cea mai apropiată asemănare cu ridicarea de pe podea va fi un kettlebell. „Cheia unui deadlift este să ridicați ceva de pe podea fără nicio mișcare”, spune Otey. „Alegerea unei opțiuni mai ușoare vă poate permite să vă folosiți corpul în moduri diferite, dar nu vă obligă să vă dați seama ce face o mreană.”

      Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și încărcat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io

    Faci un comentariu sau dai un răspuns?

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *