Dieta minune produce o „resetare culturală”. Detaliul banal pe care toată lumea îl ignoră

Femeile și bărbații trebuie să aibă unul cura de slabire diferite, spun experții. „Printre multe alte diferențe, nevoile nutriționale ale femeilor și bărbaților diferă, de asemenea. Există o serie de substanțe nutritive care trebuie furnizate în cantități diferite ambelor sexe, cum ar fi: calciu, fier, acizi grași esențiali omega-3 sau proteine, fibre sau probiotice.

Femeile ar trebui să mănânce alimente bogate în calciu

Calciul este important pentru femei, în special pentru reducerea riscului de osteoporoză. O dietă bogată în calciu s-a demonstrat că vitamina D scade incidența fracturilor. În plus, calciul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale.

Prin urmare, femeia adultă ar trebui să aibă un aport zilnic de 800 până la 1000 mg de calciu, iar după menopauză acest aport crește la 1200 mg. Osteoporoza este, de asemenea, dușmanul omului și, prin urmare, el trebuie să aibă în mod constant calciu în dieta sa.

Studiile arată că nutriția care asigură suficient calciu reduce incidența cancerului de prostată la bărbați. Cantitatea zilnică recomandată de calciu pentru bărbații de toate vârstele este de 800 mg.

Alimente bogate în fierul nu ar trebui să lipsească în dieta femeilor

Fierul este mai important pentru femei, din cauza pierderii în timpul menstruației lunare. Simptomele deficitului de fier sau ale anemiei sunt: ​​oboseala, lipsa de concentrare și dificultăți de respirație. Diagnosticul de anemie se face numai de către medic, iar suplimentarea cu fier se face și la recomandare și la doza prescrisă de medic.

Pentru femeile sub 50 de ani, se recomandă 18 mg de fier pe zi, iar după menopauză doza este de 8 mg pe zi. Și bărbații au nevoie de ea fierul, dar nu în cantități atât de mari, deoarece studiile au arătat că o dietă prea bogată în fier a fost asociată cu o incidență crescută a infarctului miocardic la bărbați. Un maxim de 8 mg de fier pe zi este suficient pentru a satisface nevoile corpului lor.

READ  6 motive pentru care turiștii se îngrămădesc în această țară mai puțin cunoscută din Europa de Est

Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsimi nesaturate care joacă un rol important în scăderea nivelului trigliceridelor, creșterea compoziției benefice a colesterolului (HDL), prevenirea formării de trombi (cheaguri de sânge), etc.

Pentru sănătatea femeilor însărcinate, a fătului și, în general, a femeilor, dar și a copiilor, acizii grași omega-3 trebuie să provină atât din pești (cod, macrou, sardine, somon), cât și din nuci sau semințe de in.

prin proteină trebuie sa mânca

Nu există o cantitate oficială de acizi grași omega 3 de ingerat zilnic, dar consumul unei porții de pește de 3 ori pe săptămână poate satisface nevoile organismului în raport cu acest nutrient.

Proteinele sunt substanțe care dau energie, ajută țesuturile să se dezvolte și să se regenereze. Din păcate, mâncăm prea multe proteine ​​din cauza dietelor de moft proteină. Se știe că un exces mare de proteine ​​favorizează eliminarea calciului și, prin urmare, pentru femei crește riscul de osteoporoză.

Prin urmare, o femeie are nevoie de maximum 0,7-1 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Dar bărbații au necesități zilnice mai mari de proteine, în principal pentru că au o greutate corporală / masă musculară mai mare. Sportivii de ambele sexe și femeile însărcinate au nevoie de un aport mai mare de proteine ​​”, a spus nutriționistul Lygia Alexandrescu, Luni, la Antena 3.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *