Dieta și rutina de exerciții ale starului polonez și starului FC Barcelona, ​​Robert Lewandowski

Dieta și rutina de exerciții ale starului polonez și starului FC Barcelona, ​​Robert Lewandowski

Pe 26 noiembrie, Robert Lewandowski a condus echipa de fotbal a Poloniei la victoria asupra Arabiei Saudite la Cupa Mondială FIFA 2022. El a rupt blestemul de a nu marca niciodată la cel mai înalt nivel al jocului când a marcat primul său gol la Cupa Mondială.

El nu a marcat în patru meciuri înainte, primul dintre care a fost un egal împotriva Mexicului pe 22 noiembrie. Cu toate acestea, jucătorul de 34 de ani și-a îmbunătățit jocul atunci când a avut cea mai mare nevoie, propulsând Polonia în fruntea Grupei C.

De-a lungul carierei sale de aproape 26 de ani, Robert Lewandowski a devenit din ce în ce mai puternic și mai în formă cu fiecare sezon. Fotbalistul, care are 6’1″ și cântărește în jur de 180 de livre, a câștigat o mulțime de mușchi slabi de-a lungul timpului. Calea de a progresa este prin dieta și rutina zilnică de exerciții fizice.

Dieta lui Robert Lewandowski, la fel ca cea a majorității sportivilor, se bazează pe o dietă bogată în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi esențiale. O dietă bogată în proteine ​​ajută la lucrul cu masa musculară, la repararea firelor musculare deteriorate de exercițiile extreme și la sațietate.

Soția sa, nutriționistul sportiv Anna Lewandowski, este acolo pentru el 24/7. Este o cunoscută influență pe Instagram și medaliată cu bronz la Cupa Mondială de Karate. Îl împiedică să consume făină de grâu și lactoză, două substanțe care pot provoca alergii sau intoleranțe. Robert evită cu rigurozitate zahărul alb și varietățile de alimente prăjite.

Robert Lewandowski are, de asemenea, un obicei ciudat de a-și începe mesele cu desert și de a le încheia cu antreuri. Acest lucru indică faptul că fotbalistul înghite supă, în timp ce alții de la masă se bucură de desert.

READ  Jake Fromm, sfertul de barbat al lui Buffalo Bills, isi cere scuze pentru textul "White White"

Dieta lui obișnuită constă în:

Mei, brownies, clătite, pește de înaltă calitate și suc de sfeclă roșie aromat cu piper cayenne sau scorțișoară, salate, supe, curmale, batoane energizante, sucuri proaspete și lapte de migdale sunt toate opțiuni.. Ciocolată neagră Rutina de exerciții a lui Robert Lewandowski La începutul carierei sale, Lewandowski avea un corp slab, dar încet și-a construit un corp puternic și musculos. Krzysztof Sikorski, unul dintre foștii săi antrenori, a spus că avea picioare subțiri, care arătau ca niște bețe și erau fragile. A muncit din greu ani de zile pentru a deveni unul dintre cei mai puternici jucători de fotbal.

Lewandowski se antrenează într-o varietate de moduri, inclusiv antrenament cu greutăți, kickboxing, cardio, ciclism și alergare, pentru a rămâne în formă. El joacă, de asemenea, o varietate de exerciții de fotbal, subliniind vigilența și rezistența sa.

Antrenamentul său constă în două sesiuni: una dimineața care se concentrează pe cardio și condiționarea de bază, și una seara care se concentrează pe antrenamentul de forță.

Cardio-ul de dimineață (alergare, ciclism, sărituri cu coarda sau kickboxing) se poate face în explozii scurte, cu puțin timp pentru odihnă.
Condiționarea de bază:
trosnituri;
răsucire rusească;
Ridicari de picioare suspendate;
Prindere de scândura;
Tornadă de scânduri;
Minge de masă în interior și exterior;
Scândura laterală masticabilă;

Pentru ridicările de picioare agățate lateral, există o pauză de două minute între fiecare dintre cele opt exerciții, care sunt efectuate pentru un total de trei circuite.

Antrenamente de forță seara, patru zile pe săptămână.
Opțiuni de exerciții:

Se repezi
Picaj
Pantofi
Tracțiuni la bară
Presă românească pentru umăr cu un singur picior Deadlift
Puterea curata
ruloarea mușchilor stomacului

READ  CS Universitatea Craiova - Chindia, runda 10 a Ligii 1. liveTEXT pe gsp.ro.

Robert Lewandowski urmează, de asemenea, un program sever de odihnă pentru a-și alimenta recuperarea:

Utilizați o saltea de înaltă calitate pentru a dormi.
Întuneric total în cameră
Temperatura constanta de 21°C
Doarme pe partea stângă pentru a ajuta digestia
Fără dispozitive electronice în cameră

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *