Exerciții la care ar trebui să te gândești după 60 de ani, spune antrenorul

Odată ce ai atins 60 de ani și peste, este esențial să menții sănătatea și mobilitatea articulațiilor. Continuarea exercițiilor fizice zilnice și mâncarea sănătoasă vă va ajuta, dar este probabil ca în acest moment al vieții să fiți supus corpului. Înțeles: Poate exista o anumită uzură și va trebui să fiți mai intenționat în alegerea exercițiului. De aceea, este atât de important să vă modificați puțin rutina de antrenament pentru a vă asigura că puteți continua să rămâneți activ, evitând durerea și rănirea.

În plus, datorită stilului de viață sedentar al americanului obișnuit de a sta și de a privi ecranele toată ziua, mulți dintre noi avem dezechilibre oribile de postură și forță. Mulți oameni umblă prăbușiți cu gâtul înainte și umerii prăbușiți. O postură slabă determină contractarea flexorilor de șold, a hamstrilor și a spatelui inferior, precum și a slăbiciunii în nucleul dumneavoastră. Din păcate, multe programe obișnuite de antrenament tind să aibă exerciții care nu fac decât să agraveze aceste probleme.

Dacă ai 60 de ani sau mai mult, vei beneficia cu adevărat de exerciții care echilibrează corpul. Având în vedere acest lucru, iată patru mișcări la care m-aș gândi de două ori înainte de a efectua la vârsta ta. Și pentru a afla mai multe, consultați 3 mari secrete ale vieții până la 99, potrivit lui Betty White.

Tim Liu, CSCS

Burpeele sunt un exercițiu popular la cursurile de fitness de grup și antrenamentele HIIT. Este, de asemenea, un exercițiu în care îl puteți face cu ușurință cu o formă necorespunzătoare.

Pentru a face un burpee bun, trebuie să mențineți o aliniere bună în timpul părții de împingere și o coloană vertebrală dreaptă atunci când săriți și săriți. Mulți oameni nu au mobilitatea și forța pentru a face exerciții fizice corect și acest lucru poate pune mult stres pe partea inferioară a spatelui și pe genunchi.

READ  Danielle Collins vs Elena-Gabriela Ruse previzualizare, cap la cap și predicție

În schimb, concentrați-vă pe flotările adecvate și învățați să săriți și să aterizați în siguranță, fără a vă stresa articulațiile.

Conectat: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru cele mai recente știri despre sănătate și fitness.

rânduri verticale
Tim Liu, CSCS

Rândul vertical este un exercițiu conceput pentru a vă viza deltoizii. Cu toate acestea, este foarte greu și pentru articulațiile umărului. În timp ce puteți schimba poziția mâinii și tipul de greutate utilizat, dezavantajele depășesc întotdeauna avantajele și există alternative mult mai bune.

Nu merită să vă strângeți articulațiile acromioclaviculare (sau „articulațiile AC” în partea superioară a umerilor). Păstrați-le și efectuați în schimb ridicări laterale.

Related: Antrenamente cu corp slab pe care ar trebui să le facă toți cei peste 50 de ani

sta
Tim Liu, CSCS

Majoritatea oamenilor au capul înainte și postura îndoită în spate … așa că a face ședințe poate înrăutăți. Prea mulți oameni fac stații ridicându-și gâtul și folosind flexorii șoldului în loc de abdominale, făcându-l un exercițiu cel mai bine evitat după vârsta de 60 de ani.

Potrivit unui studiu realizat de San Diego State University. În schimb, încercați una dintre aceste mișcări abdominale mai eficiente.

Buna ziua
Tim Liu, CSCS

Dacă nu sunteți un powerlifter competitiv, nu este nevoie să faceți gantere Buna ziua. Acest lucru poate pune prea mult stres pe partea inferioară a spatelui și există exerciții mult mai bune care antrenează aceiași mușchi și tipare de mișcare, cum ar fi Deadlift românesc.

Pentru a afla mai multe, consultați cel mai bun exercițiu nr. 1 pentru a pierde în greutate după 60 de ani, conform antrenorului.

READ  Vaccinarea COVID-19: faceți-o

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *