Exercițiul cu viermi este o mișcare eficientă a abdomenului și a hamstrilor

Dacă ați jucat vreodată un sport, chiar dacă a fost doar o ligă de fotbal pentru tineret sau un club de pistă ocazional, probabil ați făcut o serie de exerciții de încălzire care includeau o mișcare numită inchworm. Manevra este accesibilă tuturor tipurilor de oameni (inclusiv copiii derbedei) și este chiar mai eficientă decât ați fi putut ghici vreodată când ați trecut prin mișcări înainte de antrenament sau competiție. Cheia pentru a profita la maximum de exerciții este să vă concentrați asupra fiecărui detaliu.

Pentru Sanatatea barbatilor director de fitness Ebenezer Samuel, CSCS, inchworm este o oportunitate extraordinară de a-ți lucra abdomenul într-un mod care depășește combo-ul tău static tip crunch. „Din când în când ai nevoie de un alt tip de mișcare de bază”, spune el. „Nu o mișcare care vă va obosi sau vă va lăsa abdomenele prăjite, ci o mișcare care vă va ajuta să vă simțiți bine abdomenul, care vă va ajuta să provocați un pic de stabilitate, care vă va ajuta să vă încălziți inima și să vă loviți cu piciorul. testați-vă stabilitatea multiplanară poate fi puțin mai mult decât ați putea crede. ” Împreună cu beneficiile de bază, vă veți deplasa, de asemenea, mai mult decât în ​​alte întinderi statice și vă va întinde mai mult decât credeți.

Aceasta este o serie de avantaje ale unui exercițiu de nivel aparent de bază, ca să nu mai vorbim de faptul că este o mișcare pe care o puteți face aproape oriunde, fără a fi nevoie de echipament. Găsiți suficient spațiu pentru a lua o poziție de scândură și sunteți bine să plecați.

Înainte de a-ți recrea omida tinereții, ia-ți un moment pentru a afla tușele subtile ale exercițiului lui Samuel și Sanatatea barbatilor editor de fitness Brett Williams. Acest lucru vă va ajuta să profitați mai mult de antrenament.

Cum se face Inchworm

Ține-ți picioarele drepte până nu mai poți

Pentru a obține întinderea potrivită a hamstrilor pe care o căutăm la începutul exercițiului, va trebui să vă mențineți picioarele drepte. Începeți cu picioarele așezate chiar dincolo de lățimea umerilor, apoi aplecați-vă la șolduri pentru a vă coborî și puneți mâinile pe podea. Pe măsură ce coborâți, doriți să vă mențineți picioarele cât mai drepte posibil, dar pentru unii oameni asta va însemna că își vor îndoi genunchii. Este foarte bun. Toată lumea are diferite niveluri de flexibilitate.

Dar obiectivul este să mergi acolo fără să fleci genunchiul. „În cele din urmă doriți să progresați până la punctul de a vă menține picioarele cât mai drepte posibil, pentru că cu cât le mențineți mai drepte, cu atât veți obține o întindere foarte bună a hamstrilor”, spune Samuel.

Ieșiți încet

„Înclinarea” la care se referă numele mișcării are loc atunci când vă deplasați din poziția de înclinare pe scândură în timp ce vă îndreptați mâinile. De aici provin, de asemenea, majoritatea beneficiilor. Dar nu vrei să te grăbești, altfel te vei descurca. Mergi incet.

„Aceasta este partea în care vă puteți explora puțin inima și puteți explora stabilitatea inimii”, spune Samuel. Acestea fiind spuse, este important să vă asigurați că, atunci când puneți o mână în fața celeilalte, vă mențineți capătul spate înalt stabil. „Gândindu-vă tot timpul șoldurile și umerii pe podea”, continuă el.

iq

<

si in

<

Dețineți placa dvs. push-up

Odată ce v-ați dus mâinile până la punctul final, concentrarea dvs. nu ar trebui să se clatine. Acum ai ocazia să obții și mai multe beneficii din exerciții. Când vă aflați în acest loc, în esență dețineți o scândură.

READ  Românii au trecut granița SUA-Mexic în ultimele săptămâni pentru a solicita azil - The Yucatan Times

La fel ca o scândură normală, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ca poziția statică să fie o mișcare de bază excelentă. În primul rând, asigurați-vă că vă mențineți coloana vertebrală dreaptă, fără a rotunji spatele sau a coborî pelvisul. În al doilea rând, asigurați-vă că vă mențineți gluteii, nucleul și umerii prin strângerea mușchilor.

Mergeți până la vârf

Revenirea la poziția de pornire nu ar trebui să fie la fel de ușoară ca revenirea la poziție. Mai degrabă, ar trebui să păstrați focalizarea până când sunteți în partea de sus.

„Să profităm de ocazie când ne ridicăm pentru a folosi acest lucru ca o șansă de a vă împinge șoldurile către o extensie adecvată”, spune Samuel. „În esență, ne întoarcem de la un impas românesc.” Strângeți-vă glutele în timp ce vă ridicați, păstrând șoldurile și umerii pătrate și mișcați mâinile înapoi.

Vrei să stăpânești și mai multe mișcări? Consultați întreaga noastră serie de verificare a formularului.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și încărcat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. S-ar putea să găsiți mai multe informații despre acest și alte conținuturi similare pe piano.io

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *