Legenda retrasă a rugbyului, Dan Carter, nu are mai mult timp să se antreneze decât tine. Iată cum se menține în formă
A te antrena în mod regulat poate fi o provocare, indiferent cine ești și ce job faci, cu excepția cazului în care jobul tău este un sportiv profesionist, caz în care trebuie doar să te prezinți la serviciu.
Asta înseamnă că merită să vorbești cu vedetele sportului după ce se retrag pentru a vedea cum își mențin forma fizică fără antrenori, colegi de echipă și stimulentul de a fi nevoiți să-i stimuleze în mod regulat.
Dan Carter este unul dintre cei mai mari jucători de rugby din toate timpurile. A câștigat două Cupe Mondiale cu Noua Zeelandă și a înscris mai multe puncte decât oricine în istoria meciurilor de rugby. După cum vă puteți imagina, antrenamentul a fost intens. (Pentru mai multe despre intensitate, citiți interviul nostru cu antrenorul principal al echipei S&C despre antrenarea All Blacks.)
De la pensionare, Carter a devenit un ambasador al lanțului de studiouri de fitness funcționale F45. Am vorbit cu el despre diferența dintre antrenamentele HIIT ale lui F45 și antrenamentele lui în zilele sale de joc.
Ce fel de antrenament ai avut ca jucător de rugby și cum este diferită fitness-ul funcțional?
Rugby-ul implică mult antrenament stop-start. Obișnuiam să facem multe antrenamente la intervale, deoarece rugby-ul înseamnă să alergăm timp de 30 de secunde, să facem o pauză într-un scrum sau un lineout, apoi să alergăm timp de 45 de secunde. Așa că am făcut multe antrenamente la intervale și apoi aduci și munca ta de putere și forță în sală.
Antrenamentul funcțional este o combinație a tuturor antrenamentelor pe care le-am făcut, reunite într-o singură sesiune. Nu am jucat prea mult, dar ne-am retras recent este grozav.
Poți să mergi în ritmul tău și să împingi cât de tare vrei, dar îți vei crește pulsul și vei transpira.
A fost mai greu să te menții în formă după pensionare?
Când ești un atlet profesionist, urmezi un program de antrenament destul de strict. Tocmai m-am pensionat și cu patru copii nu prea ai timp. Dar știu și înțeleg importanța fitnessului și a sănătății, iar menținerea în formă este o parte integrantă a vieții mele. Așadar, având sesiuni care durează doar 45 de minute, creșteți ritmul cardiac și includeți ceva muncă de forță… vă ajută să faceți exercițiul de care aveți nevoie dacă nu aveți timp să stați într-o sală timp de două ore, deoarece am fost un jucător profesionist de rugby.
Mai ești competitiv în sesiuni?
Absolut. Când am terminat de jucat rugby, am mers la sală și am făcut programe asemănătoare cu ceea ce am făcut ca jucător de rugby. A fost singuratic. Trebuia să mă antrenez alături de oameni. Este ceva ce mi-a lipsit în mediul de echipă. Apoi, firesc, cu clasele F45, m-am trezit să încep competiția.
Săptămâna trecută era un tip lângă mine și am văzut cine putea merge cel mai mult. Îmi plac sesiunile de grup. Te trezești că începi să concurezi și să concurezi cu tine, cum ar fi, „Voi încerca să fac mai multe repetări sau să depășesc mai mult limitele”. Există o natură competitivă pe care nu am primit-o la fel de mult când mă antrenam singur în sală.
Antrenamente F45 de încercat
Pe lângă faptul că ne transpiram prin multe cursuri F45, antrenorii de la studiourile F45 ne-au împărtășit rutine pe care le puteți încerca.