Participă la antrenamentul Joe Wicks de 15 minute cu Kettlebell pentru energie pentru toată ziua

Vrei să te antrenezi ca Joe Wicks? Acum este șansa ta. Ca parte a ultimei noastre acoperiri din iulie / august și a seriei noastre Feel Good HIIT, Joe Wicks – The Body Coach, pentru unii – ne-a împărtășit antrenamentul său obligatoriu cu kettlebell, care necesită doar 15 minute și suficient spațiu pentru scufundare.

După ce și-a împărtășit antrenamentul de înaltă intensitate înainte, cel mai recent antrenament al lui Wicks are nevoie doar de un singur set: kettlebellul umil, dar incontestabil de eficient. Ședința este la fel de simplă. Lucrând timp de 60 de secunde la fiecare exercițiu, sesiunea constă din patru mișcări, finalizate pentru un total de trei ture, cu un minut de odihnă între fiecare tură.

În primul rând: clopotele leagăn. „Luați în considerare împingerea șoldurilor înainte și aducerea acelui kettlebell la nivelul ochilor”, recomandă Wicks. „Cheia aici este să vă gândiți la ischișor și la glute și să activați acești mușchi. Nu încercăm să îndoiți picioarele prea mult, deoarece este o ușoară îndoire în genunchi.”

De îndată ce ați efectuat primul dvs. leagăn de kettlebell, apucați clopoțelul în poziția de calici – picioarele dvs. ar trebui să fie mai late decât lățimea umerilor și kettlebellul ținut cu ambele mâini spre piept – și repetați timp de 60 de secunde. „Mergi după repetări drăguțe, lente și controlate”, spune Wicks. „Treci prin călcâie în timp ce te ridici și ține-ți spatele drept”.

Quad-urile și glutele, ultimele două exerciții ale lui Wicks sunt modalități inteligente de a adăuga mai mult volum cu fiecare repetare. A treia mișcare este un kettlebell curat pentru a face o lovitură inversă, lucrând fiecare picior timp de 30 de secunde. Pentru a curăța kettlebell, țineți greutatea în linie cu umărul cu palma îndreptată spre spate. Îndoiți genunchii și lăsați corpul în timp ce vă extindeți brațul deasupra dvs. pentru a ridica kettlebell-ul în poziția din față, sprijinindu-vă pe cot.

READ  Rezultatele studiului realizat de Universitatea de Medicină și Farmacie avansează cunoștințele în domeniul sănătății publice (evoluția cheltuielilor cu sănătatea publică finanțate de sistemul de asigurări sociale de sănătate din România din 1999 până în 2019): Sănătate și medicină - Sănătate publică

În cele din urmă, ultimul exercițiu este un deadlift românesc cu tracțiune ridicată (RDL). Pentru greutatea mortală românească, aplecați-vă peste șolduri și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Cu mâinile pe kettlebell și ținând spatele drept, întindeți-vă pe picioare și ridicați kettlebell-ul până la bărbie, astfel încât brațele să se îndoaie și coatele să fie în linie cu vârful capului. „Jambiere va trebui să funcționeze, dar nu trebuie să lovești podeaua cu kettlebell”, spune Wicks.

Puteți citi mai multe despre modul în care Joe Wicks intenționează să facă națiunea mai fericită și mai sănătoasă în numărul din iulie / august 2021 al Men Health. Afara acum!


Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și încărcat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. S-ar putea să găsiți mai multe informații despre acest și alte conținuturi similare pe piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *