Sănătate și fitness cu Mikey Moon: Structurați-vă antrenamentul

Putem efectua niște antrenamente, dar de obicei necesită un element de structură – și iată cum aș face-o.

În primul rând, încălziți-vă cu un ritm de trei minute și întindere sau muncă de mobilitate.

Apoi este una dintre cele patru mari ridicări: deadlift, ghemuit, bancă sau presa deasupra capului. Aș face trei sau patru seturi cu 16-24 de repetări.

Cea mai bună valoare vine din mișcările compuse cu mai multe articulații, care sunt grozave pentru construirea mușchilor și a forței.

Aici aș avea lunges, piept press, rînduri și umeri – dar legați câteva cu ridicarea mare.

De exemplu, dacă ridicarea mare este un deadlift, atunci nu aveți niciun deadlift românesc în aceeași sesiune.

Aș ținti 8 până la 12 repetări, dar nu mai mult de 12, deoarece acestea sunt mișcările tale de hipertrofie.

Urmează mișcările de izolare, care se furișează asupra ta și devin rapid greu pentru că te concentrezi pe un singur mușchi.

Acestea sunt extensiile tale pentru picioare, ridicările laterale, buclele bicepșilor – și ne uităm la 12-15 repetări pentru fiecare la sfârșitul antrenamentului.

Îmi place să elimin mai întâi mișcările mari și să termin cu abdomene sau condiționat, în funcție de obiectivele clientului.

Fortitude Fitness este situat în zona industrială Poulton, Beacon Road. Vizitați www.fortitudefit.co.uk pentru detalii.