Urmăriți-vă pe Chelsea Handler care face deadlift-uri românești cu un singur picior

Managerul Chelsea a lucrat cu un antrenor celebru Ben Bruno De ani de zile, și după cum arată un clip recent de pe Instagram de la Bruno, comediantul și gazda TV a devenit din ce în ce mai bine. Literalmente.

În clip, Handler poate fi văzut efectuând o variație acceptată cu un singur picior a Deadlift românesc. RDL-ul tradițional este un element de bază pentru picioare care poate ajuta la construirea de ischio-jambieri și fesieri mai mari și mai puternici. Această variație implică extinderea unui picior pe o suprafață susținută, ceea ce oferă stabilitate suplimentară, astfel încât să puteți încărca exercițiul cu mai multă greutate. Handler folosește aici un kettlebell de 53 de lire, despre care Bruno spune că demonstrează că „are un echilibru excelent de forță și mobilitate”.

„Aveți avantajul suplimentar de a mobiliza adductorul piciorului în sus, astfel încât să obțineți mai mult pentru banii dvs.”, continuă el, adăugând că îi place să programeze acest exercițiu în antrenamente pentru clientele sale, care ar putea avea temeri în legătură cu ideea. . pentru a ridica greutăți mai mari.

„Întotdeauna mi-a fost teamă să nu devin prea mare cu antrenamentul cu greutăți și s-a întâmplat opusul”, spune Handler. „Sunt mai slabă și mai strânsă decât eram la douăzeci de ani”.

Partea cheie a oricărui RDL este mișcarea negativă: încetinirea mișcării și maximizarea timpului mușchilor sub tensiune și contracție excentrică vor fi cruciale în sculptarea unui fund mai bine formă. „Dacă grăbiți lucrurile, nu veți putea dezvolta controlul excentric pe care doriți să-l construiți prin mișcare”, spune Sanatatea barbatilor Director Fitness Ebenezer Samuel CSCS. „Așa că fă-ți timp pentru a reduce greutatea. Luați în considerare să petreceți cel puțin 2 secunde, poate 3 pentru a reduce greutatea.”

READ  DIETA indicată în afecțiunile vezicii biliare. Alimente...

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *